Ideal para quienes ya dominan los ejercicios básicos y buscan progresar en fuerza e hipertrofia. Se trabaja por grupos musculares específicos y se introducen métodos de entrenamiento variados
Hipertrofia muscular (aumento de masa) en los músculos del pecho y deltoides (hombros), combinando ejercicios compuestos y de aislamiento con diferentes rangos de repeticiones.
Se observa un alto número de series y repeticiones totales, especialmente en ejercicios de aislamiento (aperturas, laterales, crossover).
Press inclinado y press de hombro son los principales movimientos compuestos, mientras que las aperturas, laterales y frontales trabajan más de forma específica en cada zona muscular.
Esto asegura una activación completa de las fibras musculares tanto del pectoral (superior e interno) como del deltoides (anterior, lateral y frontal).
Repeticiones altas en algunos ejercicios sugieren trabajo enfocado al bombeo, resistencia muscular y control del movimiento.