Ideal para quienes ya pasaron por la fase de adaptación y están construyendo una base de fuerza y resistencia más sólida. Ya dominan la técnica de los movimientos básicos.
Mejorar la resistencia muscular, tonificación y fuerza general, progresando gradualmente con más volumen y variedad de ejercicios.
2–4 ejercicios por grupo muscular, realizando de 3 a 4 series por ejercicio. Progresión pensada para desarrollar resistencia y fuerza básica.
Combinación de ejercicios guiados con máquinas y trabajo con mancuernas y barra para introducir el control y equilibrio corporal.
El enfoque está en aprender a controlar el movimiento antes de incrementar el peso. La ejecución es más importante que la intensidad.
Uso de repeticiones más altas para mejorar la capacidad física general y estimular el sistema cardiovascular junto al muscular.
Desde esta etapa se promueve la atención plena en cada repetición, mejorando la coordinación y el reclutamiento muscular.