Ideal para personas que nunca han entrenado o llevan más de 2 años sin actividad física. Se busca crear una base sólida antes de pasar a entrenamientos más exigentes.
Desarrollar la coordinación, fuerza básica y técnica correcta en los movimientos principales. El foco está en la movilidad, activación muscular y seguridad articular.
Pocas series y repeticiones por ejercicio para evitar fatiga excesiva.
Máquinas y movimientos simples que ayudan a mantener la técnica correcta.
Para facilitar la adaptación progresiva sin saturar el cuerpo.
Se trabaja a ritmo lento y con peso muy bajo o solo el propio cuerpo.
Repeticiones altas en algunos ejercicios sugieren trabajo enfocado al bombeo, resistencia muscular y control del movimiento.